„Nie umiem wyjść z własnej głowy i poczuć swojego ciała” – znasz to uczucie?

Dla osób z ADHD to bardzo częste doświadczenie, które ma swoje podstawy neurobiologiczne. Mózg z ADHD ma naturalną trudność z regulacją uwagi, co sprawia, że w trakcie intymności zamiast na przeżywaniu, skupiasz się na tym, czy żelazko jest wyłączone albo co kupić na obiad

Zamiast być „tu i teraz”, stajesz się obserwatorem własnych działań z boku. Pamiętaj: Twój mózg po prostu działa inaczej i to jest okej!

Jak możesz sobie pomóc, by wrócić do ciała? Oto kilka wskazówek:

• Zakotwicz się (Grounding): Zamiast walczyć z natłokiem myśli, skieruj uwagę na konkretny zmysł – smak, zapach lub dotyk. Twój mózg lubi intensywne bodźce, więc daj mu coś konkretnego, na czym może się „złapać”
• Ruch i kontrola: Osoby z ADHD często lepiej czują ciało, gdy jest ono w ruchu. Wybieraj aktywne pozycje, w których możesz kontrolować tempo – to pomaga utrzymać uwagę
• Zmieniaj i różnicuj: Monotonia to wróg koncentracji. Krótsze sekwencje, zmiany tempa i rodzaju dotyku sprawią, że mózg nie „wyłączy się” w trakcie
• Ćwicz „na sucho”: Trenuj obecność w ciele w neutralnych sytuacjach np. podczas prysznica, spaceru czy jedzenia. Im częściej to robisz, tym łatwiej będzie Ci wejść w ten stan w sypialni
• Daj sobie czas i działaj bez presji na „idealną obecność”

A Ty? Jakie masz sposoby na uciszenie natrętnych myśli w ważnych momentach? Daj znać w komentarzu! 👇