Hej, jak dbacie o mięśnie dna miednicy? ;)
Dla dalszych działań, możesz rozważyć zablokowanie tej osoby i/lub zgłaszanie nadużyć
Hej, jak dbacie o mięśnie dna miednicy? ;)
Dla dalszych działań, możesz rozważyć zablokowanie tej osoby i/lub zgłaszanie nadużyć
Para Poznań -
Rafalinski -
Swingswing -
nefretette -
Najlepsze komentarze (11)
Hej.
Ważne, aby pamiętać, że ich dobra kondycja nie tylko wpływa na jakość stosunków seksualnych i doznania, ale też odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu moczowego, rozrodczego i jelitowego.
Warto je ćwiczyć napinając je przez 3-5 sekund, a następnie ich rozluźniać na ten sam czas. Powtórka 10-15 razy, kilka razy dziennie. Podczas każdej czynności możesz wykonywać te ćwiczenia.
Warto zadbać o zdrową wagę, gdyż nadmierna masa ciała może obciążać mięśnie dna miednicy.
Prawidłowa postawa zarówno podczas siedzenia, jak i stania też ma tu znaczenie, zmniejsza się wtedy nacisk na mięśnie Kegla.
Dodam jeszcze na koniec świadome oddawanie moczu, czyli nie robimy tego na zapas, tylko regularnie opróżniamy pęcherz w odpowiednich momentach.
Kto doda coś jeszcze od siebie? :)
@seksuologiczna super opisała a ja jedynie dodam, że warto zwrócić uwagę też na rodzaje wykonywanych aktywności - w niektórych przypadkach intensywne i nieumiejętnie wykonywane treningi mogą obniżać napięcie. Ja zawsze polecam też wizytę u fizjo uroginekologicznego, sprawdzi napięcie i da odpowiednie zalecenia 😊
dzięki za odpowiedź! a co uważasz o gadżetach do ćwiczenia tych mięśni? polecasz coś?
Kiedyś bym Ci odpisała, że kulki gejszy, dziś je odradzam. Obciążają one mięśnie dna miednicy poprzez wymuszanie ich ciągłej pracy. To jakby rękę trzymać przez 3 h w górze. Jeśli chcemy ćwiczyć z gadżetem, to proponuję zaciskanie mięśni na nim. Choć pierwsze ćwiczenia powinny być na palcu, by sprawdzić ich kondycję :)
Ale noszenie kulek przez np 10-15 min też jest tak obciążające ?
To zależy. Przede wszystkim lekarz specjalista powinien ocenić kondycję mięśni dna miednicy. Dobór kulek też nie jest prosty. Trzeba zwrócić uwagę na ich wagę, tak aby nie były zbytnim obciążeniem na początku. To czy są pojedyncze czy podwójne również ma znaczenie. I 15 min to maks. Warto zacząć od kilku dosłownie. Choć ja jestem dalej zwolenniczką zaciskania ich a nie obciążania.
P.S. też kiedyś korzystałam z kulek gejszy
P.S.2 w filmie "50 twarzy Grey'a" jest ukazany błędny obraz kulek ;)
Raczej nie czerpałem inspiracji z filmu:) chyba nawet nie widziałem:p choć z twojego opisu wnioskuje że tam nosiło się je dla przyjemności:) myślałem że taki chwilowe noszenie to ćwiczenia na dopingu :D
Przykro mi, że rozczarowałam. Najlepiej ćwiczyć na palcu, jakimkolwiek ;)
Rozczarowanie od takiej kobiety przyjmuje na klatę:) jest to jakaś propozycja?:)
Chodziło mi o podpowiedź aniżeli propozycję ;) mamy palce u dłoni i ten jeden "palec". Kobieta może ćwiczyć zaciskanie na każdym z nich :)
Joga i pilates. Wiem że to mało odkrywcze ale jeśli trafi się na dobre studio gdzie mają świadomych trenerów z wiedzą na odpowiednim poziomie to po niedługim czasie da się wyczuć różnicę.